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महर्षि पतंजलि योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा परिषद (संचलित: 2007)

Bhujangasana / भुजंगासन

Cobra Pose — Tier A4 | MPYPCP Central Knowledge Base

Maharshi Patanjali Yog Evm Prakritik Chikitsa Parishad (operational since 2007)

English

Bhujangasana is a prone backbend — chest lifted, pelvis on floor. Surya Namaskar step 7 uses Puraka. Strengthens spine extensors when practised with alignment.

हिंदी

भुजंगासन — पेट के बल लेटकर छाती ऊपर, श्रोणि जमीन पर। सूर्य नमस्कार चरण 7 — पूरक। संरेखण से रीढ़ extensors मजबूत।

Breath: Puraka on lifting chest. SN step 7.

Vidhi / Method — विधि

Bhujangasana cobra poseBhujangasana shoulders away from ears

Method

EN: (1) Lie prone, legs together, tops of feet on floor. (2) Palms under shoulders, elbows close. (3) Inhale — lift chest using back muscles; minimal arm push. (4) Shoulders down; gaze forward or slightly up. (5) Hold 15–30 sec; exhale to release.

HI: (1) पेट के बल, पैर मिले। (2) हथेलियाँ कंधों के नीचे। (3) पूरक — छाती पीठ की muscles से; कम हाथ। (4) कंधे नीचे। (5) 15–30 सेक; रेचक में छोड़ें।

Labh / Benefits — लाभ

English

  • Spinal extension strength — erector spinae activation (Gore).
  • Chest opening — gentle expansion.
  • Preparation for deeper backbends.

हिंदी

  • रीढ़ extension — erector सक्रिय (Gore)।
  • छाती खुलना।
  • गहरे backbend की तैयारी।
Disclaimer: Yoga is not medical treatment. | योग चिकित्सा का विकल्प नहीं।

Savdhani / Contraindications — सावधानी

ConditionEnglishहिंदी
HerniaAvoid strong extensionतेज extension नहीं
PregnancyAvoid prone pressureपेट दबाव नहीं
Recent abdominal surgeryWait for clearanceअनुमति तक नहीं
Acute lumbar discAvoid or modifymodify/नहीं

YCB Exam Quick Points

SN step7 — Puraka
Common errorShoulders at ears — avoid

References

  1. MDNIY Yogasana Monograph
  2. Gore
  3. Satyananda APMB
  4. YCB YPI Syllabus

Last updated: May 2026 | MPYPCP Central Knowledge Base — Tier A4