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महर्षि पतंजलि योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा परिषद (संचलित: 2007)

Padahastasana / पादहस्तासन

Standing Forward Bend — Tier A3 | MPYPCP Central Knowledge Base

Maharshi Patanjali Yog Evm Prakritik Chikitsa Parishad (operational since 2007)

English

Padahastasana is a standing forward fold — hands toward or on the feet. It appears in YCB standing series and Surya Namaskar steps 3 and 10. Breath: Rechaka on folding.

हिंदी

पादहस्तासन में खड़े होकर आगे झुकें, हाथ पैरों की ओर। YCB standing series और सूर्य नमस्कार (चरण 3, 10) में। रेचक पर झुकाव।

Breath: Rechaka when folding forward. See Surya Namaskar A1.
Related: Tadasana A2 | Surya Namaskar A1

इस अध्याय में / In this chapter

English

  • Safe forward-fold technique for YCB Level 1
  • Protect lumbar spine with micro-bend and hip hinge
  • Coordinate breath with fold and release

हिंदी

  • YCB L1 के लिए सुरक्षित आगे झुकाव
  • कूल्हे से झुककर कमर की रक्षा
  • श्वास के साथ fold व release

EN: Padahastasana invites humility — the head bows toward the earth while the spine lengthens. In exam halls and daily practice alike, the difference between a healthy fold and a strained back lies in hip hinge and patience.

HI: पादहस्तासन में शिर ज़मीन की ओर झुकता है पर रीढ़ लंबी रहती है। सुरक्षित अभ्यास कूल्हे से झुकाव और धैर्य पर निर्भर है।

Vidhi / Method — विधि

Padahastasana forward foldPadahastasana hip hinge

Method

EN: (1) From Tadasana, exhale and hinge from hips — not waist only. (2) Keep spine long; bend knees if hamstrings are tight. (3) Hands to shins, ankles, or floor — avoid forcing. (4) Let head hang heavy; breathe in Rechaka phase. (5) To exit: inhale, hands on hips or sweep arms up.

HI: (1) ताड़ासन से रेचक में कूल्हे से hinge। (2) रीढ़ लंबी; hamstring tight हो तो घुटने मोड़ें। (3) हाथ पिंडली/टखने/जमीन — जबरदस्ती नहीं। (4) सिर शिथिल; रेचक। (5) बाहर: पूरक में उठें।

Labh / Benefits — लाभ

English

  • Hamstring flexibility — gradual lengthening (MDNIY; Gore).
  • Spinal decompression — gentle traction in fold.
  • Calming effect — forward folds often soothe nervous system in yoga pedagogy.

हिंदी

  • Hamstring लचीलापन — धीरे लंबाई (MDNIY; Gore)।
  • रीढ़ — हल्का traction।
  • शांति — forward fold से मन शांत।
Disclaimer: Yoga is not medical treatment. | योग चिकित्सा का विकल्प नहीं।

Savdhani / Contraindications — सावधानी

ConditionEnglishहिंदी
Acute back painAvoid deep fold; medical clearanceगहरा fold नहीं; चिकित्सक
Uncontrolled hypertensionRise slowly; avoid long holdधीरे उठें
Pregnancy (late)Wide stance; no deep compressionचौड़े पैर; दबाव नहीं
VertigoHalf fold; wall supportआधा fold; दीवार

YCB Exam Quick Points

SN steps3 and 10 — Rechaka
YCB standingNamed in L1 practicum

Saankshep / Chapter Summary — संक्षेप

English

  • Standing forward fold; hands to feet or shins
  • Hinge from hips; avoid forcing head to knees
  • Appears in Surya Namaskar steps 3 & 10

हिंदी

  • खड़े होकर आगे झुकाव; हाथ पैर/पिंडली पर
  • कूल्हे से झुकें; जबरदस्ती नहीं
  • सूर्य नमस्कार चरण 3 व 10
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References

  1. MDNIY Yogasana Monograph
  2. Gore — Anatomy of Yogic Practices
  3. YCB YPI Syllabus v0.2

Last updated: June 2026 | MPYPCP Central Knowledge Base — Tier A3