Tadasana / ताड़ासन
Mountain Pose — Tier A2 | MPYPCP Central Knowledge Base
Maharshi Patanjali Yog Evm Prakritik Chikitsa Parishad (operational since 2007)
English
Tadasana is the foundational standing posture in hatha yoga — the “mountain” from which nearly all standing asanas begin. It trains upright alignment, balanced weight distribution, and breath awareness. It appears in YCB practicum, DYeD/DYTT syllabi, and as the base for Surya Namaskar (Pranamasana).
हिंदी
ताड़ासन हठयोग का मूलभूत स्थित आसन है — “पर्वत” जिससे लगभग सभी स्थित आसन शुरू होते हैं। यह सीधी रेखा, संतुलित वज़न वितरण और श्वास-जागरूकता सिखाता है। YCB प्रैक्टिकम, DYeD/DYTT तथा सूर्य नमस्कार (प्रणामासन) में शामिल है।
Vidhi / Method — विधि
EN — Preparation: Firm, non-slip surface; empty or light stomach; bare feet recommended. Begin after Sukshma Vyayama or as the first static asana.
HI — पूर्व तैयारी: फर्म non-slip सतह; खाले/हल्के पेट; पैर नंगे बेहतर। सूक्ष्म व्यायाम के बाद या पहला स्थिर आसन।
Steps 1–4 — Base, legs, pelvis, spine
EN: (1) Stand feet together (Samasthiti) or hip-width if balance is difficult. (2) Engage thighs gently; lift kneecaps; weight even on both feet (inner/outer edges, heel/ball). (3) Neutral pelvis — no excessive tilt; lower abdomen lightly engaged. (4) Lengthen spine upward through crown; chest open; shoulders away from ears.
HI: (1) पैर मिलाकर या hip-width। (2) जांघें सक्रिय; kneecap उठाएँ; वज़न समान। (3) neutral pelvis; निचली abdomen engaged। (4) रीढ़ lengthen; छाती खुली; कंधे कानों से दूर।
Steps 5–8 — Arms, gaze, breath, duration
EN: (5) Arms at sides (palms to thighs) or palms at heart (Pranamasana). (6) Chin parallel; Drishti forward or Nasagra as instructed. (7) Natural nasal breath — no forced Kumbhaka. (8) Hold with sthira-sukha: beginners 30 sec–1 min; intermediate 1–3 min.
HI: (5) भुजाएँ बगल में या हृदय पर प्रणाम। (6) ठोड़ी समतल; दृष्टि सामने/नासाग्र। (7) नाक से स्वाभाविक श्वास। (8) स्थिर-सुख: शुरुआती 30 सेक–1 मिन; मध्यम 1–3 मिन।
Common corrections / सामान्य दोष
- Do not collapse into lower back arch or round upper back.
- Do not shrug shoulders toward ears.
- Do not hyperextend (lock) knees backward.
- कमर में अत्यधिक arch या upper back गोल न करें।
- कंधे कानों की ओर न उठाएँ।
- घुटने पीछे hyperextend न करें।
Labh / Benefits — लाभ
English
- Postural awareness — Ear, shoulder, hip, ankle alignment (MDNIY; Gore).
- Balance — Even weight improves stability for all standing asanas.
- Leg and core engagement — Gentle activation without movement.
- Breath calmness — Static hold before dynamic sequences.
- Surya Namaskar foundation — Pranamasana = Tadasana with prayer hands.
- YCB practicum — Named in standing-asana demonstration series.
हिंदी
- शारीरिक संरेखण — कान–कंधा–कूल्हा–टखना (MDNIY; Gore)।
- संतुलन — समान वज़न से स्थित आसनों की नींव।
- पैर और core — हल्की सक्रियता।
- श्वास शांति — dynamic क्रम से पहले उपयोगी।
- सूर्य नमस्कार आधार — प्रणामासन = ताड़ासन + प्रार्थना हाथ।
- YCB — standing asana practicum में नामित।
Savdhani / Contraindications — सावधानी
| Condition / स्थिति | English | हिंदी |
|---|---|---|
| Severe vertigo | Wall support; feet hip-width; short holds | दीवार सहारा; hip-width; कम समय |
| Acute knee pain / surgery | Medical clearance before deep engagement | चिकित्सक अनुमति तक गहरी engagement नहीं |
| Hypotension (dizziness) | Rise slowly; avoid long holds | धीरे उठें; लंबी hold नहीं |
| Late pregnancy | Feet hip-width; wall if needed | hip-width; दीवार सहारा |
| Acute low back spasm | Short holds; neutral spine | छोटी hold; neutral spine |
YCB Exam Quick Points
| Sanskrit name | Tadasana (Palm tree / Mountain) |
| Alignment sutra | YS II.46 — sthira-sukham asanam |
| Related SN steps | Pranamasana (steps 1 & 12) |
| Standing series | With Trikonasana, Padahastasana (YCB L1) |
References
- Dr. I.V. Basavaraddi — A Monograph on Yogasana, MDNIY
- M.M. Gore — Anatomy and Physiology of Yogic Practices
- Swami Satyananda — Asana Pranayama Mudra Bandha, BSY
- YCB — Yoga Protocol Instructor Syllabus v0.2
- Patanjali — Yoga Sutras II.46
Last updated: May 2026 | MPYPCP Central Knowledge Base — Tier A2