Supine & Prone Asanas / सुपीन/प्रोन आसन
Supine and Prone Group — Tier A7 | MPYPCP Central Knowledge Base
Maharshi Patanjali Yog Evm Prakritik Chikitsa Parishad (operational since 2007)
English
Key floor poses: Shavasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Pawanmuktasana. Relaxation and spinal work. See Bhujangasana A4.
हिंदी
मुख्य floor आसन: शवासन, भुजंगासन, शलभासन, पवनमुक्तासन। विश्राम और रीढ़। भुजंगासन A4 देखें।
Vidhi / Method — विधि
Method summary
Shavasana: EN — Lie supine; arms/legs relaxed; 5–10 min. HI — पीठ के बल; शिथिल; 5–10 मिन।
Shalabhasana: EN — Prone; lift legs/chest on inhale; gentle. HI — पेट के बल; पूरक में पैर/छाती उठाएँ।
Pawanmuktasana: EN — Supine; hug knees to chest on exhale. HI — पीठ के बल; घुटने छाती की ओर रेचक में।
Labh / Benefits — लाभ
English
- Relaxation — Shavasana essential after practice.
- Back strength — Bhujangasana, Shalabhasana.
- Digestive comfort — Pawanmuktasana gentle compression (traditional).
हिंदी
- विश्राम — शवासन अनिवार्य।
- पीठ strength।
- पवनमुक्त — हल्का compression।
Disclaimer: Yoga is not medical treatment. | योग चिकित्सा का विकल्प नहीं।
Savdhani / Contraindications — सावधानी
| Condition | English | हिंदी |
|---|---|---|
| Pregnancy (2nd–3rd tri) | Avoid prone after 1st tri | प्रोन सीमित |
| Hernia | Avoid strong Shalabhasana | शलभ सीमित |
| Acute back pain | Shavasana only until cleared | शवासन |
YCB Exam Quick Points
| Post-SN | Shavasana 2–5 min required |
| SN steps | 6–8 prone sequence |
References
- MDNIY
- Gore
- Satyananda APMB
Last updated: May 2026 | MPYPCP Central Knowledge Base — Tier A7