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महर्षि पतंजलि योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा परिषद (संचलित: 2007)

Supine & Prone Asanas / सुपीन/प्रोन आसन

Supine and Prone Group — Tier A7 | MPYPCP Central Knowledge Base

Maharshi Patanjali Yog Evm Prakritik Chikitsa Parishad (operational since 2007)

English

Key floor poses: Shavasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Pawanmuktasana. Relaxation and spinal work. See Bhujangasana A4.

हिंदी

मुख्य floor आसन: शवासन, भुजंगासन, शलभासन, पवनमुक्तासन। विश्राम और रीढ़। भुजंगासन A4 देखें।

इस अध्याय में / In this chapter

English

  • Shavasana as mandatory closure of practice
  • Prone backbends and supine twists — safe entry/exit
  • Link Shalabhasana, Pawanmuktasana to syllabus

हिंदी

  • शवासन अभ्यास का अनिवार्य अंत
  • सुरक्षित प्रवेश/निर्गम
  • शलभासन, पवनमुक्तासन

EN: The floor teaches surrender. Supine and prone asanas restore the nervous system after standing and sitting work — Shavasana is not optional rest; it is integration.

HI: फर्श शरणागति सिखाता है। शवासन विश्राम नहीं — अभ्यास का समावेश है।

Vidhi / Method — विधि

Supine prone yoga poses

Method summary

Shavasana: EN — Lie supine; arms/legs relaxed; 5–10 min. HI — पीठ के बल; शिथिल; 5–10 मिन।

Shalabhasana: EN — Prone; lift legs/chest on inhale; gentle. HI — पेट के बल; पूरक में पैर/छाती उठाएँ।

Pawanmuktasana: EN — Supine; hug knees to chest on exhale. HI — पीठ के बल; घुटने छाती की ओर रेचक में।

Labh / Benefits — लाभ

English

  • Relaxation — Shavasana essential after practice.
  • Back strength — Bhujangasana, Shalabhasana.
  • Digestive comfort — Pawanmuktasana gentle compression (traditional).

हिंदी

  • विश्राम — शवासन अनिवार्य।
  • पीठ strength।
  • पवनमुक्त — हल्का compression।
Disclaimer: Yoga is not medical treatment. | योग चिकित्सा का विकल्प नहीं।

Savdhani / Contraindications — सावधानी

ConditionEnglishहिंदी
Pregnancy (2nd–3rd tri)Avoid prone after 1st triप्रोन सीमित
HerniaAvoid strong Shalabhasanaशलभ सीमित
Acute back painShavasana only until clearedशवासन

YCB Exam Quick Points

Post-SNShavasana 2–5 min required
SN steps6–8 prone sequence

Saankshep / Chapter Summary — संक्षेप

English

  • Shavasana: 5–10 min minimum after practice
  • Prone: Bhujangasana, Shalabhasana; Supine: twists, Pawanmuktasana
  • Never skip relaxation in YCB demo

हिंदी

  • शवासन: कम से कम 5–10 मिनट
  • पेट के बल/पीठ के बल आसन
  • YCB में विश्राम अनिवार्य
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References

  1. MDNIY
  2. Gore
  3. Satyananda APMB

Last updated: June 2026 | MPYPCP Central Knowledge Base — Tier A7